虽然晨练有很大的伤害，但并不是说早晨就不能锻炼。由于生活中习惯上的原因，晨练还是很受人们喜爱的。所以老年人在晨练时应注意以下几点，就会达到理想的效果。
1.晨练时不要空腹。由于中老年人新陈代谢比较慢，而且脂肪分解速度也比较慢，空腹锻炼时易发生低血糖反应。所以，中老年人晨练前最好喝一些糖水、牛奶、豆浆或麦片等食物，但进食量不宜过多。
2.晨练不要起得太早。因为太早时，天比较黑，容易摔跤，而且气温低，易受凉，诱发感冒，慢性支气管炎急性发作、心绞痛、心肌梗死和脑卒中(脑卒中)等疾病。所以中老年人晨练最好是等太阳出来后再开始。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，使得空气慢慢变清新。
3.气温过低不宜晨练。秋、冬季早晨若气温过低或气温突降，中老年人不要外出晨练，因为中老年人体温调节能力差，受冷易病。
4.晨练的运动量不宜太大；中老年人的晨练时间一般保证在30分钟左右即可，可选择散步、慢跑和打太极拳等强度不大的运动项目。运动前可先做几分钟的热身活动，然后再进行运动，这样就可达到很好的健身效果。
5.不要在雾天晨练：雾是空气中含有较多的酸，碱，二氧化硫、硫化氢、尘埃和病原微生物等有害物质凝结而成的一种物质。锻炼时吸入过多的雾气，可损害呼吸道和肺泡，引起咽炎、支气管炎和肺炎等疾病。
6.阴雨天忌在林中晨练。如果是遇雨天，虽然雨天仍可进行晨练，但不宜在树林中练习，因树木此时未受阳光照射，人处于吸收氧气，释放二氧化碳的过程，会使人二氧化碳中毒。
作者：齐立强，校稿：游金地
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