熬夜猝死的新闻并不罕见。那有什么方法可以降低熬夜带来的伤害，预防猝死？
一、熬夜后，身体会发生什么？
《中国睡眠指数报告》就曾指出，以90后、00后代表的年轻人睡眠问题最为突出。虽然各年龄层普遍都在23点后才入睡，但只有70后睡得较早，90后基本都是过了午夜才开始入睡。
如何判断自己是否在熬夜？一般需要满足两个条件：
一是23点后入睡，医学上讲，人体最佳自我修复时间为22点—凌晨3点，而超过23点入睡，可以算作熬夜；二是一周内睡眠时间低于35个小时，那么不管每天几点睡，都属于熬夜。
熬夜真的会导致猝死吗？
发表在Nature子刊的新研究，就针对熬夜猝死进行了讨论。在猝死者中，并非所有都患有心脏基础疾病，而这些原因不明的猝死，研究者认为与突发心律失常引起有关。
通过小鼠模型实验，研究者发现，心肌细胞内的钾离子和钠离子的浓度，在白天和夜晚的变化高达30%。
离子状态主要是为了适应心脏的工作状态，而如果大半夜大脑还处于兴奋状态，就会给心脏发出“加班”信号，让心脏违背自己的节律，从而降低钠钾的调节幅度，这会引起心律失常，从而增加不良事件的发生。
此外，熬夜对身体还可能造成胃肠道紊乱、神经系统疾病、改变进食节律等影响，从而导致肥胖、糖尿病、高血压等相关疾病的发生。
二、出现4种不适，可能是猝死来临的征兆
心源性猝死（SCD）是心衰患者常见的死亡原因之一，数据显示我国每年心源性猝死者高达55万人，相当于平均每天约有人死于心脏骤停。
为什么越来越多人发生猝死？
随着现代生活节奏加快，不少人面临生存和心理压力，而在高度紧张状态下，心脏的血管壁内皮损伤、血管内膜增厚，动脉粥样斑块形成加快。
再加上持续的熬夜、酗酒、饮食不节等诱因影响，最终导致突发性的血管闭塞、心肌梗死。
年轻人常常对自己身体有足够的“自信”，出现征兆，也没有在意，当无故出现这些症状时，就需要引起重视了。
1、胸闷
感觉到短暂心绞痛，或吞咽费劲，有的人会出现3—5分钟的胸闷。
2、低血压
突然感觉到心慌、乏力，同时伴有出冷汗、呼吸困难等症状，但在情绪激动、饱食后出现缓解。
3、口唇发紫
在久坐或久站后，血液循环不好，当病情发作时，除了疼痛外，若还有憋气、明显的紫绀、口唇发紫、血氧下降等，有可能是肺栓塞引起。
4、疼痛
少数患者会有不明原因的牙痛、胳膊痛、嗓子痛等，持续时间因人而异，但一般不会太久。
一旦发生猝死，及时抢救很重要。尤其是抓住猝死时的*金4分钟，如果可以在四分钟内完成心肺复苏，那患者将有一半的几率可以抢救成功。若结合AED进行抢救，急救成功率能达到90%。
三、如何降低熬夜对身体的伤害？4点很关键
有些时候熬夜可能无法避免，例如年底项目较多，需要加班加点，或是某些工作，需要经常上夜班……当不得不熬夜时，如何将伤害降到最低？
睡个午觉
如果提前得知需要熬夜，有条件的朋友可以在床上多睡一会儿，但尽量控制在9小时内。如果临时熬夜，白天的午觉就应该至少睡30分钟左右，有助于减轻熬夜的疲惫。
补充维生素B
维生素B族可以帮助身体对抗疲劳，日常可多吃全谷物、豆制品、瘦肉等富含维生素的食物，有助于缓解疲劳
饮食清淡
熬夜后，昼夜节律紊乱，对身体器官有一定的伤害。因此适当增加优质蛋白摄入，补充富含维生素的食物，以及纤维素摄入，有助于促进排*，推动新陈代谢。
适当喝茶
有研究发现，茶叶可能具有预防和缓解昼夜节律紊乱的潜力，从而减少氧化应激和炎症，降低熬夜后，代谢紊乱和炎症给身体带来的伤害。
熬夜也会把人“熬死”？所以别小瞧睡眠的力量，仗着自己年轻，打乱人体的作息节奏，很可能就让身体陷入意外之中。
参考资料：
[1]《连续熬夜40天，身体会发生什么变化？差距惊人！这份“补救法”请查收~》.我是大医生官微.-11-12
[2]《重磅研究：熬夜后心脏的变化，真的容易导致猝死！》.丁香医生.-11-18
[3]《为什么看起来健康的人会猝死？心脏突然“咯噔”一下是怎么回事？》.健康中国.-08-24
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