俗话说：“每天睡得好，八十不见老。”
睡眠对于人的重要性不亚于吃饭喝水，人一生中差不多有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，在睡眠时人体的神经系统、消化系统、内分泌系统都能得到很好恢复。
人的一生1/3是在睡眠过程中度过的，睡眠可以说是人类每日都必须做的事情，只有规律的睡眠才可以让身体恢复到活力状态。
随着当今社会的快速发展，不断增压的社会环境出现了“内卷”一词。这种社会现象的出现导致当代人的竞争压力不断增加，心理压力的不断增加导致焦虑、抑郁等心理问题，严重者直接影响到生理健康。
心理、生理等方面的问题出现，直接导致失眠多梦等情况的出现，不仅成年人的睡眠质量越来越差，且低龄化趋势也越来越严重。
不知大家是否听过“8小时睡眠论”，这一言论的意思就是说睡眠要睡8小时，只有保证每天睡过8小时才能更好地维持身体健康，但也有人觉得8小时睡眠论完全是欺骗网友，欺骗大众的，这究竟是怎么回事？
01大家都被“8小时睡眠论”欺骗了？
当与大家谈论到每日合理的睡眠时间时，很多人心中的答案莫过于8小时。事实上，随着年龄的不断增加，睡眠时间也会呈现出减少的趋势，这主要与体内褪黑色素分泌量减少有关。
不同年龄阶段合理的睡眠时间是不一样的，因为个体存在差异，有些人睡眠时间较长，有些人睡眠时间较短。
如果盲目的一味追求8小时的睡眠，反而会给身体带来较大的压力，也会对人体睡眠状态起到破坏性的反作用，导致原有的生物钟被打乱。
所以不要再被8小时睡眠论欺骗了，因为这个睡眠规则并不适合所有人想要得知自己是否应该遵循8小时睡眠论，还要结合自身的实际情况作出相应的判断，尽量不要盲目进行。
02不同年龄阶段的睡眠时间：
美国睡眠基金学会分析了个睡眠的研究，在此基础上对不同年龄段的人需要的睡眠时间做出了推荐：
老年(≥65岁)：7-8小时为宜。
成年(26-64)：7-9小时为宜。
初入成年(18-25岁)：7-9小时为宜。
青少年(14-17岁)：8-10小时为宜。
学龄儿童(6-13岁)：9-11小时为宜。
学龄前儿童(3-5岁)：10-13小时为宜。
幼儿(1-2岁)：11-14小时为宜。
婴儿(4-11月)：12-15小时为宜。
新生儿(0-3月)：14-17小时为宜。
睡眠太多和太少都会给身体带来较大的影响和负担，就维持在合理的时间段内，才更有益于身体健康，也能有效降低自身患慢性疾病和代谢性疾病的风险，将身体维持在健康水平。
岁后，最佳睡眠时间应该是多久？
60岁以上的老年人，每天睡眠的时间较成年人应少一些，大约7-8个小时，睡眠时间并不绝对，自己觉得白天身体舒服就可以，每个人的身体素质不同，对睡眠的需求也就不同。
老年人的睡眠特点有早睡早起，随着年龄的增长，进入深度睡眠的时间会逐渐缩短，而且很容易受外界环境所干扰。另外，因内分泌变化等原因，老年人总体睡眠时间减少，如果夜间睡眠时间少于五小时，到了白天老年人就会感到疲劳。
如果想得到高质量的睡眠，需要培养良好的睡眠习惯，保持规律的睡眠，平常应该在夜间11:00前入睡。当然睡眠的时间过多，也不利于老年人的身体健康。
04睡眠太少，给身体带来的危害：
1.免疫力下降
美国卡内基梅隆大学研究发现，每晚眠少于7小时会伤及免疫系统，导致感冒风增加3倍。
2.容易变丑
睡眠不足容易面色黯淡，魅力大减，失去亲和力。瑞典卡罗林斯卡医学院研究发现，缺觉会加速皮肤衰老。
3.容易变傻
美国《睡眠》杂志刊登一项研究发现，缺觉一晚就会导致大脑组织减少，这与大脑损伤之后两种脑分子血检水平上升相同。
4.容易暴饮暴食
多项研究表明，短期缺觉者更容易过量饮食，更爱吃高热高碳水化合物食物，吃得更油腻。
5.注意力减退
哈佛大学研究发现，缺觉会影响大脑记忆强化过程，进而影响信息提取和新信息的输入。
6.中风危险增4倍
美国亚控巴马大学研究发现，与每晚睡眠7~8小时的人群相比，每晚睡眠不足6小时的中老年人发生中风的危险高4倍。
7.肥胖症危险增4倍
《美国人类生物学杂志》载文出，多项研究发现，长期缺觉会改变常规食欲，导致过量饮食，进而增加肥胖症危险。
8.糖尿病危险上升
美国疾控中心年一项研究发现，睡眠太多或太少都会增加2型糖尿病等慢性病发病风险。
05睡眠太多，给身体带来的危害：
1.导致肥胖
如果每天睡太多，大部分的时间都躺在床上度过，那么新陈代谢就会降低，不运动也会使脂肪容易在体内堆积。这样久而久之就会使身体一天一天的胖起来。
2.容易引发心脑血管疾病
如果在床上一直保持坚持不动很长时间就会是血液流通变慢，从而使血液粘稠，容易引发动脉硬化等心脑血管疾病。
3.还会使心脏出现问题
研究表明睡眠时间过多，会导致冠心病，心绞痛等心脏之类的疾病。所以心脏病的高发人群一定要注意，睡眠时间千万不要太长，即使晚睡也要尽可能的早起。
另外还要注意，起床的时候不要记得太忙，以便发生了供血不足，血压急剧升高的情况，这种情况下非常容易导致心梗。
4.越睡越累，得不到休息
有一些人因为睡眠质量差的原因导致越睡越累了，怕睡的时间够长，却也有完全休息不过来的情况发生。这种情况下，越睡越累反而对身体的健康有所影响。重点就要提高睡眠质量，而不是延长睡眠时间。#爱乐养生#