秋季，天气由热变凉，人体腠理由疏松转为致密，阳气开始潜藏于内。秋风不是总送爽，在暑往寒来、气候变化无常的“多事之秋”，养生务须趋利避害，顺应天时，要注意以下三个阶段的不同。
初秋：御暑热保脾胃解秋乏
御暑热初秋暑热仍未退去，素有“火烧七月半，八月木樨蒸”之称，“秋老虎”颇凶，因而仍要加强各种解暑降温保健措施，预防中暑，防止“秋老虎”肆虐。由于暑热最易伤心，人常表现出心烦不宁，坐卧不安，思绪杂乱，此时应有意识避开这种不良情绪的干扰，做到遇事不烦，处事不躁，精神愉快，心情舒畅。
保脾胃此时正值长夏季节，雨水较多，湿气偏盛。湿邪为患，最易伤脾，人常出现头重如裹、四肢倦怠、胸中郁闷、食欲不振、大便溏泻等脾胃受损的症状。因此应注意淋雨、涉水后要及时将身体擦干，并避开水湿过盛之地。由于人体脾胃功能较差，饮食应清淡，不宜为补充夏日的消耗而大量摄入各种肉食，少食冷饮、秋瓜等寒凉食物，以免中伤脾阳。
解秋乏由于炎夏的消耗，入秋后不少人会出现浑身疲软无力，精神欠佳，睡意连绵，呵欠不断，食欲增强，却又不易消化的秋乏现象。对此应从生活起居上进行调整，将夏天的晚睡早起改为早睡早起，注意不要熬夜，切忌过劳。秋乏的原因是“隐性营养失调”，从饮食上进行调理，可选择猕猴桃。此外，还可多喝些茶、咖啡，以醒神。
仲秋：防秋燥护毛发常秋冻
防秋燥伴随自然万物干枯萎*，人体也会出现“津干液燥”的征象，如口鼻咽喉以及皮肤发干、大便干燥等。对此应从饮食上进行调理，宜常吃梨、柿、葡萄、石榴、甘蔗、萝卜、番茄等新鲜果蔬，以养阴润燥。秋燥甚者可用中医名方“增液汤”（生地、麦冬、玄参、甘草各10克水煎）代茶饮。同时，还应注意调节室内空气湿度，保持环境中的水分。
护毛发肺主皮毛，秋天干燥的气候，可致肺气虚弱而毛发不固，故在此时节脱发相对增多。为做好头发的养护，防止脱发，这段时间最好暂停烫发，用滋养性强的洗发剂洗发，配用梳理剂，然后涂抹营养性的发乳或发蜡。如果脱发多，可一天按摩头皮2~3次，促进血液循环，减少头发脱落。另可适食芝麻、核桃、黑豆、黑木耳等食物，以养发、护发。
常秋冻仲秋气温开始下降，虽凉却不甚寒，这时是“秋冻”的较佳时期，尤其是青壮年以及一些身体健康的老人和小孩，穿衣要有所控制，有意识地让机体“冻一冻”，以免身热汗出，伤阴耗气，并为越冬打好基础。秋高气爽，又是爬山登高的大好时节，开展这一传统养生活动，能够提高机体对多变气候的适应能力以及免疫力，增强体质。
晚秋：避风寒消秋愁打底补
避风寒晚秋早晚温差变大，天气开始转寒，此时须及时添衣，加强防寒保暖，预防秋冬季多发的伤风感冒以及支气管炎、肺炎、肺气肿等呼吸系统疾病。对于既往有心、脑血管疾病的人来讲，在深秋要格外注意，这时常有寒流侵袭，气温骤降，气血运行不畅者，易诱发中风和心绞痛、心肌梗死，因而要加强自我调养，严加防范。
消秋愁秋天的萧索之景，往往使人触景生情，多愁善感，难免情绪低落，甚至悲忧。人们在秋天，尤其要注意精神调养，设法改善种种不良心境，提高对不良刺激的耐受性，避免不良情绪的干扰。要多参加一些文体活动，或登高远足，或水中泛舟，或琴棋书画，或养花垂钓，或闻曲起舞，使秋愁在愉悦之中悄然而去。
打底补不少人有在冬季进补的习惯，此时是调理脾胃，打“底补”的最佳时期。对于底补，芡实是最好的食选，可用芡实、红枣或花生仁加红糖炖汤服，或用芡实炖瘦猪肉、牛肉、鸡肉等食用。还有，山药和藕的效果也不错，同样可以用来炖肉引补。经过底补，脾胃健运，入冬后即可放心进补，以此抵御严寒。