人的睡眠质量与健康成正比，睡眠状态良好、时间充足的人，往往也会身体健康。相反，那些睡眠质量不足、整天熬夜的人，身体素质也会因此降低。人
们常说药补不如食补，食补不如睡眠，可见睡眠对人体健康的重要性不言而喻。足够的睡眠质量才能消除疲惫，保护大脑。
不过网上传出有关8小时的睡眠论流传已久，据说人只有一天睡过8小时才更有益身体健康。那这种说法是真是假呢？最佳的睡眠时间是几点到几点？下面不妨一同来了解一下。
01关于睡眠
1.非快速眼动期
人的睡眠一晚上应该睡眠分为两部分，一部分是非快速眼动期。在这一阶段，眼球在左右缓慢的浮肿或者基本不动，在这一期人不做梦。
2.快速眼动期
另一期是快速眼动期，人在这一期眼球在左右快速的来回的活动。在这一期如果记录脑电图，发现脑电波的活动是非常兴奋的。
人在这一期唤醒了之后发现都有梦境，所以人在快速眼动期都做梦。一晚上有非快速眼动期进入快速，在由快速眼动期进入非快速眼动机期，晚上至少有4-6个循环，人至少做4-5个梦。
充足的睡眠可以使皮肤健康红润，有光泽，也不容易长痘痘。俗称的睡美容觉，就是这个道理。并且晚上保证充足以及优质的睡眠，可以使胃得到充分的放松和休息，能够促进保护胃黏膜的蛋白的分泌，这样可以使胃达到一个良好的状态。
同时对内分泌也非常好，可以使身体的各项激素的分泌水平维持在健康良好的状态。另外对于心脑血管也非常好，可以使心脏和大脑得到充足的放松和休息，保证心脏和大脑的供血。
经常失眠要考虑可能是出现了睡眠障碍，有些人经常出现失眠、早醒，还合并过度的紧张、担心、害怕。并且一天到晚的高兴不起来，心情消极、沮丧。这种情况往往合并有焦虑抑郁障碍，医院进行治疗。
人睡眠障碍也可以是生理性的，随着年纪增长，经常到了50岁左右经常会出现入睡困难，后半夜容易醒。
这种情况往往是随着年纪的改变而引起的，不是什么特殊疾病。要培养对这种睡眠状态的耐受心，不要把白天的任何事情都归结于这种睡眠，最好是能接受这种现状。
02睡眠不足会怎么样？
1.免疫力下降
睡眠不足导致精力和体力没有恢复，机体过于疲劳，引起免疫功能下降，很容易感冒或感染其他疾病。
2.影响心情
睡眠不足后心情会特别烦躁，严重影响个人情绪。
3.影响皮肤功能
如皮肤特别差，会出现黑眼圈，说明皮肤功能也会受到影响。
4.影响大脑发育
睡眠还能促进大脑发育，夜间睡眠时能够清扫脑内的垃圾。如果睡眠不足，垃圾没有被清扫，就会影响到认知功能、记忆力等，从而增加痴呆的风险。
5.内分泌功能紊乱
长期睡眠不足会导致体内激素分泌紊乱，青少年发生痤疮的风险更高，女性更容易出现月经不调、皮肤粗糙等。内分泌功能紊乱还容易导致人的性格、脾气发生变化，比如出现急躁易怒等表现。
6.诱发心脑血管疾病
中老年人多合并有高血压病、糖尿病等慢性疾病，长期睡眠不足会导致血压、血糖等控制不佳。而这又是心脑血管疾病的危险因素，所以长期睡眠不足可能会导致心绞痛、脑梗死等心脑血管疾病的发生风险升高。
03大家被“8小时睡眠论”欺骗了？60岁后，最佳睡眠时间应是多久？
关于睡眠时间与死亡危险率的关系，近十多年来国内外有过多项大样本调查，得出的结论基本一致：成年人每天睡7小时死亡率最低。成年人每天的睡眠时间，低于6小时过短，超过10小时过长，都会对身体健康造成不利影响。
因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7-8个小时也就足够了。如果要想增加睡眠时间来获得健康，将会适得其反，容易增加疾病、缩短寿命。
一般情况一天有6-8个小时的正常睡眠就很充足了，如果由于工作或其它事务耽误了睡眠，视耽误的多少可以适当的补充一下。一般总的弥补量不宜超过2小时，起床后做一些平常所做的活动，使精力充沛一切恢复正常。
而老年人的睡眠特点有早睡早起，随着年龄的增长，进入深度睡眠的时间会逐渐缩短，而且很容易受外界环境所干扰。
另外，因内分泌变化等原因，老年人总体睡眠时间减少，如果夜间睡眠时间少于五小时，到了白天老年人就会感到疲劳。如果想得到高质量的睡眠，需要培养良好的睡眠习惯，保持规律的睡眠。平常应该在夜间11:00前入睡。
当然睡眠的时间过多，也不利于老年人的身体健康。60岁以后不建议睡8小时，应该不多于7小时，这样可以延迟大脑衰老2年。
如果睡眠时间超过7小时，反而容易增加老年痴呆症和早亡的风险。而70岁以上的老人，则每天的睡眠时间不宜超过6小时，如果睡得过长，会导致体能下降更多，会加快身体老化。
04最佳的睡眠时间段
晚上10:00-10:30睡觉最好，与睡眠周期有关系。一个睡眠周期是90-分钟，一般包括前面的非快速眼动睡眠期，由浅睡眠和深睡眠组成，一般是60-70分钟。
后续的快速眼动睡眠为15-30分钟，一共是90-分钟，需要在12点之前完成第一个睡眠周期，所以要在10-10:30上床睡觉。并且睡眠周期也是*金的睡眠时期，睡得最舒服、最解乏。
睡眠过早如9点钟上床，容易早醒。睡眠过晚超过夜里11点再上床，到早晨6-7点钟起床的时候，容易睡眠不足。往往会精神不佳，进而影响工作学习，这都不好。
另外，晚上10点或11点上床休息的时候，大脑进行各种各样激素分泌，也是一个*金时间。如生长激素、其它激素进行分泌，对于生长、代谢以及身体的各个方面，都有很好的很重要的作用。
所以建议正常的成年人，晚上上床睡觉的时间不能超过夜里11点，最好在夜间10点或11点这个时间段上床睡觉比较合理、科学，对身体有好处。
05延伸：多喝“3物”，或可帮你安眠养神
1.牛奶
牛奶中的亮氨酸和微量元素具有舒缓神经的作用，所以睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠。
2.酸枣仁
酸枣仁具有养心安神的作用，可以煮水在睡前服用。
3.玫瑰花茶
睡觉之前用干玫瑰花泡茶，具有清香解郁的作用，能够有效的缓解失眠的问题。#爱乐养生#