早起看手机，一则令人悲痛的消息闯入眼帘：以色列媒体称中国大使“在睡梦中去世”，以色列外交部向中方表示哀悼。虽然目前警方正在对大使去世的原因进行调查，但据报道称，现场无暴力现象，之前也没有任何患病征兆。
于是，继相声演员侯耀文、明星高以翔......之后，猝死这个残酷的事实又一次摆在人们面前。
猝死在我国的发生几率已经越来越高，而且逐渐偏向于年轻人。
那什么样的死亡叫猝死呢？猝死是指突然发生的非暴力性意外死亡，死亡之前没有明确的预兆，死因也不明确，从身体的感觉到不适到死亡的时间基本不超过12小时，甚至更短至不超过1小时，生命就像瞬间熄灭的蜡烛，戛然而止。
为什么我们的生命会如此脆弱？导致猝死的原因是什么呢？
1、心源性猝死。是成人猝死的最主要病因，占猝死的80%-90%。
引起猝死的心血管疾病主要有冠心病、心肌病、心肌炎、心脏瓣膜病、心律失常等。其中，冠心病是心源性猝死，尤其是中老年人心源性猝死的主要病因。以冬季为好发季节，患者在家中、工作中或公共场所中突然发病，心搏骤停而突然死亡。有的无任何先兆情况下在睡眠中死亡。部分患者发病前有些非特异性的症状如疲劳、胸痛等，往往因程度较轻未予重视。
心肌病则是青少年心源性猝死的主要病因，其中主要的是肥厚型梗阻性心肌病。少数人发病前可有活动后胸闷或典型心绞痛的症状但未能引起重视，多数人平时无明显不适，以猝死为首发症状。
2、肺栓塞。急性肺栓塞是一种常见的死亡率很高的心血管急症。患者有慢性血栓栓塞症的危险因素，突发胸痛、呼吸困难、发绀、咳嗽、咯血，甚至猝死。文献显示，美国每年有62万人发病，20万人死亡。
3、脑血管意外。脑血管病一直是我国死亡率较高的死因之一。有资料表明，脑卒中死亡病例中，死亡时间在发病6小时内的占20.5%。猝死原因多是由于严重脑出血或蛛网膜下腔出血，使颅腔内容量突然增加、受损脑组织水肿、颅内压明显升高，最终导致天幕疝或枕骨大孔疝、脑干呼吸中枢受压、呼吸衰竭而猝死。
4、低血糖。老年糖尿病患者夜间因严重低血糖导致猝死的也较多见，其原因在于相当一部分老年糖尿病患者治疗不规范等原因，夜间常发生低血糖。由于夜间中枢神经系统和交感神经系统抑制，迷走神经张力过高，加之处于熟睡状态，患者不易觉察心慌、饥饿、出汗等低血糖症状，而导致猝死。
我们做错了什么会让这些重要的器官变得如此不堪一击？
1、首当其冲的就是熬夜，让心脏等重要器官过度劳累。不少患者是因为工作原因，长年累月地高强度工作，熬夜加班，有些则是把时间精力过度消耗在通宵玩游戏、追剧等琐事上，身体的各个组织都得不到休息，终年超负荷工作。《中国睡眠指数》披露的数据：大约四分之三的90后，是在晚上11点后入睡，约三分之一的90后，是在凌晨1点才睡觉。人的身体有承受极限，熬夜则是不断挑战人体的极限，一直熬夜一直爽的结果，就是身体的应激能力下降，血管损伤过度，难免有撑不住的时候。
2、情绪异常，包括高度紧张，激动或抑郁。年《实用心电学杂志》03期中一篇《情绪激动诱发老年心性猝死20例临床分析》的研究文章就指出，严重的心律失常是猝死发生的主要因素，但如果伴随出现情绪激动、心理紧张、兴奋过的状态下，会导致交感神经过度兴奋，心肌室颤“阈值”降低，导致室颤，最终出现猝死。另外坏情绪是心脏大敌,尤其是抑郁。因为抑郁通常和焦虑相伴,夜晚的睡眠质量会很差,而心脏得不到休息,血压和心率都会升高,对心脏健康非常不好。
3、长期的吸烟史，虽然很少有人因为抽一根烟突然心脏猝死,但吸烟对于心脏的损害是长期且顽固的。吸烟的人发生心肌梗死的风险是常人的3倍。从现在就开始戒烟吧,8小时内,血液中的一氧化碳就会减少到正常水平;24小时内,心脏病发作几率减少;戒烟1年后,患心脏疾病的风险将会减少一半;戒烟15年后,各种风险和不抽烟的人一样。另外，尽量远离吸烟者，吸他们所吐出的二手烟同样有害！
4、过度饮酒。过量饮酒以会让人心率加快、血压升高,扣动心脏病发作的扳机。如果是长期酗酒的人,会破坏心肌,久而久之导致心脏衰竭。正常成年男性每天喝啤酒不宜超过毫升,换算成葡萄酒、低度白酒、高度白酒分别为毫升、75毫升和50毫升;成年女性每天喝啤酒不宜超过毫升,换算成葡萄酒、低度白酒分别为毫升、50毫升。心脏不好的人尽量少饮酒和咖啡,以不引起心脏不舒服为宜。
5、暴饮暴食。人在过量进餐后,胃肠道需要大量的血液来消化食物,而流入心脑血管的血液大大减少,对于血管本来就有供血不足的人,一顿饱餐很容易就诱发心肌梗塞、脑梗。因此,不要轻易放纵自己的食欲,一顿饱餐就可能会夺走一条生命。平时吃饭最好吃七八成饱,或是少食多餐,而且要营养均衡。
6、久坐不动少锻炼。越来越多的“宅男宅女”和办公室“久坐族”,在享受“坐”得舒坦的同时,还要防止“坐”以待病、甚至“坐”以待毙。因为久坐会导致人体内新陈代谢的改变,影响脂肪代谢,减弱酶的活性,使得血液中的脂肪及甘油三酯含量上升,血黏度升高,血流缓慢,容易形成血栓,增加患心脏病风险。
(安娜国家二级公共营养师王兴国营养特训班四期学员扶贫达人团优秀成员优质健康领域创作者营养科普原创作者唠“糖友”的嗑儿说“减重”的事还有好吃的、好喝的和你一起分享)