——中医对睡眠的理解
中医有关睡眠主要有4种理论：阴阳消长论、营卫循行论、心主神明论、脑主神明论。
中医专家指出，中医之道不讲征服自然，而是顺应天时，当人的自然规律、生活规律相符，“天人合一”则健康长寿、长命百岁，否则罹患疾病、提早衰老。
睡眠最佳时间
古人经过长期的生活实践总结出“日出而作，日落而息”的作息规律，根据天人相应的观点，对四时的起居时间做了相应的论述。
昼属阳，夜属阴，寤属阳，为阳气所主，寐属阴，为阴气所主，人体阴阳之气，随昼夜的交替而往来，于是有了寤寐的交替。
最佳睡觉时间应该是亥时至寅时末，也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床，亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息。
假如这时候不睡觉，长期下来胆经就容易出问题，会出现“口苦、容易叹气、胸痛、脸缺乏光泽(无精打采的倦容)、皮肤乾燥”等等状况，
01睡不好是心火旺，入睡难是肝郁结
肝郁气滞型失眠，是因为情志不畅、抑郁或者是愤怒，导致肝气不舒、肝失疏泄，会导致肝胆区疼痛或者不适症状，从而影响睡眠。
另外，肝气郁滞还会引起肝气犯胃，出现胃胀、胃痛等情况，胃不和则卧不安，也会影响睡眠。
在日常生活中，我们必须避免生气，经常生气会对肝脏造成损害，久而久之，就会导致肝郁的发生。
心火旺的症状可能会有入睡困难。
中医学认为，入睡困难与阴阳失衡有关，阳盛不入于阴，或阴虚不能纳阳，都会导致失眠。
心火旺失眠一般是由于火热之邪上扰心神，出现心神不宁，才会出现失眠，根据火热之邪熏蒸的部位，有不同的治疗原则和方法。
02睡眠质量不好的人，常吃这4种食物，可促进睡眠
一：牛奶
牛奶当中含有丰富的色氨酸，喝一杯热牛奶会产生疲倦的感觉，有助于促进睡眠。
尤其热牛奶能促使人脑分泌睡眠的血清素进而增加睡眠的欲望，使人能较快入睡同时，另外，牛奶也起到安定的作用，能平复心情，镇定心神，有助于睡眠。
另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，这些物质可以和中枢神经结合，有一定的镇静催眠作用，有利于解除疲劳。
二：金银花茶
金银花茶能够消寒解暑，使人体处于一种比较平静的状态，有助于睡眠，金银花茶具有清热解毒、去火的功效。
适当喝能够帮助清除体内多余的热量和机体代谢废物等，帮助改善身体素质，恢复正常气血运行，预防冠心病和心绞痛、抑制脑血栓的形成、改善微循环，清除过氧化脂肪沉积，促进新陈代谢，延缓衰老，润肤祛斑。
三：坚果
坚果的种类繁多，但大体上可以分为类，一种是富含油脂的坚果，如榛子、芝麻、腰果、核桃等。
坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸和各种矿物质元素，有利于身体分泌和释放褪黑素，对于睡眠有着积极的作用，相关研究发现，每周吃两份或两份以上坚果的人比完全不吃坚果的人保持健康体重的可能性高31%。
四：蜂蜜
蜂蜜中含有丰富的葡萄糖、维生素以及多种矿物质成分，具有滋润神经系统的功效，可以调节神经系统功能紊乱，具有一定的镇定作用。
应用蜂蜜的方式进行催眠，蜂蜜在人体中不仅有催眠的作用，还有其他的营养作用，比如里面含有非常丰富的镁、磷、钙等物质，都可以调节神经系统，对于失眠有辅助的作用。
03睡眠差会有哪些危害？
①免疫力下降
长期失眠会导致体内内分泌失调，从而导致免疫力下降，对疾病的抵抗能力减弱，使身体大不如前，容易感染各种疾病，并更易发展加重。
②引发健忘
睡眠障碍所引发的危害有很多，其中也包含健忘，这是因为长时间睡眠不充足导致脑功能活动产生影响，严重的时候会发展成为老年痴呆症。
③会导致人患抑郁症
因为睡眠不够会影响到大脑以及各个器官的功能，还会情绪烦躁，久而久之可能造成抑郁症，并伴有肢体乏力、食欲减退等躯体化症状。