转眼间，中伏已至。
烈日炎炎，热浪扑面，很多人难免头昏脑涨、食欲不振、胸闷不畅、心烦意乱、胃肠不适......
那么，如何安然度过最难熬、最毒辣的三伏天呢？
其实，不需要你额外做什么，只要在生活中规避一些“伤身事”就可以了。
下面，小编以一天为单位，从早中晚3个养生黄金时段出发，聊聊大家该怎么做~
（文章有点长，你忍一下）
早不喝2水，否则从头伤到脚
1、不喝冰水
晨起喝一杯冰水，不但能爽透心脾，而且提神效果很好，因此深受许多年轻人欢迎。
然而，长期晨起摄入冰水，可产生以下不良后果——
①伤及大脑
冰水刺激口腔和食道黏膜，可反射性地引起头部血管痉挛，诱发搏动性头痛（如太阳穴跳痛等）和恶心。
此外，一冷一热的刺激，容易导致血管急剧痉挛收缩，使血压大波动，毛细血管也可能发生硬化，甚至造成小动脉持续痉挛，继而发生脑血管破裂出血、脑栓塞、脑梗死。
②伤害心脏
由于食道紧邻心脏后面，胃在心脏底面，若短时间内喝太多冰水，心脏会接受到来自食道和胃的冷刺激。
这样一来，会引起冠状动脉痉挛，导致心肌缺血缺氧，从而诱发心绞痛、心律不齐、心肌梗死等。
因此，心脑血管疾病患者尤其不宜多喝冷饮，以防“冷刺激”。
③伤害胃肠道
冰水能使胃肠道温度骤然下降，胃黏膜毛细血管迅速痉挛收缩，导致胃黏膜缺血、血流量减少、肠胃蠕动失常，从而出现消化吸收功能失调、腹部绞痛、呕吐、腹胀等不适。
2、不喝浓茶
晨起喝一杯浓茶，提神又醒脑，今天又是元气满满的一天呢~
但另一方面，常喝浓茶，尤其是晨起空腹喝，简直就是在给身体埋雷！
①浓茶会析出大量鞣酸，它会跟营养物质结合，形成不易被人体吸收的大分子物质，直接阻碍人体对钙、铁等营养物质的吸收和利用，进而引起骨质疏松症、贫血等。
②浓茶中的咖啡碱、茶多酚，都会刺激胃黏膜，破坏黏膜屏障，造成或加重胃黏膜损伤和炎症。
尤其是胃病患者，空腹饮用浓茶还会刺激胃酸分泌过多，导致病情加重。
③茶中含有的咖啡碱，不但能兴奋中枢神经，增加对心脏的刺激，使人出现精神兴奋、心跳加速的反应，还容易造成脱水，引起电解质紊乱。
建议：三伏天晨起第一杯水，以水温与室温相近、饮水量不多于毫升为宜。
午不沾2气，
否则暑气、寒气、湿气统统上门
1、不沾暑气
在中医理论中，风、寒、暑、湿、燥、火六种外感病邪，为重要病因之一，简称外感六邪。
而夏季的外感邪气，以“火”和“暑”为主。
随着三伏天的到来，烈日当空，气温居高不下，此时暑邪的热毒之力比火邪尤甚，其性质炎热，伤人极速，更易致病。
①暑热袭人，人体稍有活动，就毛孔大开、大汗淋漓，因此身体特容易缺水。若体内盐分随汗水排出过多，则易导致身体疲乏，食欲下降。
②三伏天暑热邪盛，人还容易心火过旺。
③暑热多挟湿，湿重困脾，两种邪气常常同时侵犯人体而发病。
从现代医学的角度来说，高温天很容易让人感冒、中暑、脱水等。
建议：午间暑气最盛，大家要牢记避暑，特别是需要在烈日当空的户外忙碌、奔波的人群，千万要警惕暑邪伤人。
2、不沾寒气
虽说现代人的命，一定程度上是空调、冰西瓜、冻饮料等“消暑利器”给的。
但不可否认，以上消暑方法，从内到外都透着凉意、夹着寒气。
特别是长时间生活在空调房，汗孔受寒闭塞，阳气无法正常宣泄。
加上夏天雨水多，人体湿气重，本来可以随汗液排出去的寒湿邪气，被郁积在体内，耗损阳气。
再者，从热辣的室外进入空调房内，人体毛孔来不及关闭，冷气便会长驱直入，侵犯人体，给身体埋下隐患。
当然，除了损耗阳气，寒气入侵身体不同部位，还会引发不同的病症——
头部、腹部受寒，气血运行受阻，易头晕头痛，女性还会月经不调；
脾胃受寒，水湿不运，人容易出现恶心、呕吐、腹泻、食欲下降、胃脘不适等；
筋脉受寒，阻碍阳气上达脑部，继而引起眩晕和呕吐；
肌表受寒，不但可使后脖背肌肉僵痛，还会引起经络不畅，影响全身气血运行，导致手脚冰凉；
关节受寒，经脉不通，不通则痛，初起时颈肩腰腿痛，时间长了，可能发展为风湿关节炎。
建议：
空调温度不要调太低，以26℃为宜；不要对着风口直吹；在空调房久待时，最好披个小毯子等。
性寒的蔬菜水果、冰冻的生食冷饮等，也尽量少吃为妙。
晚不吃2饭，否则小病找、大病扰
1、过荤的饭
晚饭若是吃得过荤，一旦摄入的肉类超过人体所需，那么多余的营养物质不但容易积聚下来，让你长胖，还会成为细菌的温床。
更可怕的是，在细菌的作用下，肉类中富含的蛋白质、脂肪等物质迅速腐败，可产生对健康极有危害的物质。
严重时，肠黏膜长期遭受有害物质的“熏染”，“炎症——坏死——再生”的过程不断轮回，黏膜细胞在修复过程中一旦走上“歧途”，极易发生恶变。
2、过晚的饭
晚饭吃得过晚，不但会增加长胖、上火、睡不好的概率，还会因与睡眠的间隔时间太短，导致胃食管反流。
而长期胃食管反流，可能增加罹患食管癌的风险。
若是夜里加餐，比如去深夜大排档畅享啤酒、烧烤、小龙虾，那就更罪过了！
要知道，多少人的夜宵，往往和暴饮暴食分不开，譬如，麻辣小龙虾，两三斤起步；烤肉，动辄几十串；啤酒，至少来半打……
这些高蛋白、高脂肪的食物加上酒精，都会刺激胰腺分泌大量胰液。
正常情况下，胰液会被输送到消化道，进而消化蛋白质、脂肪等物质。
但若摄入高脂高蛋白食物过多，胰液分泌过多，再加上如果负责输送胰液的管道稍有不畅通，胰管里压力过高，胰液可能外渗。
结果，胰腺组织被胰液消化，胰腺受损，出血坏死，进而使腹腔出现广泛炎症。
特别提醒：急性胰腺炎患者中，有20%~30%会发展成重症；重症患者中，死亡率很高，接近50%。
建议：
尽量不吃夜宵，尤其是高脂、高蛋白的食物；
最好滴酒不沾；
胆结石患者、嗜酒者、高脂者患急性胰腺炎风险最高，需格外警惕。