大众卫生报·红网时刻10月20日讯（通讯员眭善娥）伴随人口老龄化，人们生活方式和饮食结构的变化，高血压已经是我国最常见的慢病之一，其并发症具有发病率高、致残率高及病死率高的特点。我国高度重视高血压的防治工作，于年将高血压健康管理纳入国家基本公共卫生服务中予以实施，加强高血压患者医防融合管理。
一、血压多高才算高血压？
年5月，国际高血压学会（ISH）最新发布了全球通用的《高血压实践指南》对高血压的定义上，在连续多次重复测量后诊室血压≥/90mmHg，即可诊断为高血压。不能凭一次测量血压高就诊断为高血压，通常需要1-4周内进行2-3次测量血压，以24小时血压平均值≥/80mmHg为高血压。白天（或清醒状态）的平均值≥/85mmHg，夜晚（或睡眠状态）的平均值≥/70mmHg为高血压。
二、高血压的危害有哪些？
绝大部分高血压可以预防，可以控制，但难以治愈，高血压一旦发生，就需要终生管理。高血压的危害性与血压水平有关，同时还与其他心血管病危险因素、靶器官损伤以及合并其他疾病相关，并发症有：脑出血、脑栓塞形成、脑梗死、心力衰竭、冠心病、慢性肾衰竭、主动脉夹层等
三、高血压的日常保健怎么做？
1、规律服药
高血压病人应长期服药，不能自行突然停药，经治疗血压得到满意控制后，可遵医嘱逐渐减少剂量。如果突然停药，可导致血压突然升高，特别是合并冠心病的病人突然停药可诱发心绞痛、心肌梗死等。一般来说，降压药是没有耐药性的。有的患者长期服用同一种降压药效果不佳，并不是耐药性引起，而是可能与药物、食物、疾病，甚至是气温有关。因此，在降压效果良好，没有引起明显副作用的前提下，不需要定期更换降压药。
2、合理膳食
根据《中国居民膳食指南（）》平衡膳食准则，饮食要清淡，注意食物的多样化，合理搭配，少盐少油，控糖限酒，规律进餐。（1）减少钠盐，摄入每天钠盐摄入量应低于6g，增加钾盐摄入，建议使用可定的盐勺。减少味精、酱油等含钠盐调味品的使用量，减少含钠较高的加工食品。（2）限制总热量，尤其要控制油脂类的摄入量。每日烹调油用量小于25g（半两）。（3）营养均衡。适量补充蛋白质；增加新鲜蔬菜和水果，每天吃-g左右新鲜蔬菜、1-2个水果（g左右）；（4）增加膳食中钙的摄入，保证奶类及其制品的摄入，每日-毫升脱脂或者低脂牛奶，也可以在医生的指导下选择补充钙制剂。
3、控制体重
高血压与肥胖密切相关，减轻体重有益于高血压的控制，可以改善降压药物的效果及降低心血管事件的风险。减轻体重最有效的减重措施是控制能量摄入和增加体力活动。衡量超重和肥胖最简便和常用的生理测量指标是体重指数(bodymassindex，BMI)和腰围，其中BMI在18.5≤BMI24.0为正常，24.0≤BMI28.0为超重，BM≥28.0为肥胖。
4、戒烟限酒
吸烟是心血管事件的主要危险因素，被动吸烟也会显著增加心血管疾病危险，高血压病人要戒烟，必要时可药物干预。同时，应限酒，不提倡高血压病人饮酒，过量饮酒是高血压发病的危险因素，人群高血压患病率随饮酒量增加而升高。饮酒还会降低降压治疗的疗效，而过量饮酒可诱发急性脑出血或心肌梗死发作。如饮酒，则应少量：白酒、葡萄酒（或米酒）与啤酒的量分别少于50ml、ml、ml。
5、适量运动
定期的体育锻炼可增加能量消耗、降低血压、改善糖代谢等。积极进行日常活动和运动，根据年龄和血压水平及个人兴趣选择适宜的运动方式，合理安排运动量。每周至少进行5天中等运动，累计分钟以上。鼓励有氧运动，如步行、慢跑、骑车、游泳和跳舞等，加强抗阻运动，减少久坐时间，每小时起来动一动。
6、心情舒畅
预防和缓解精神压力，是高血压和心血管病防治的重要方面。避免紧张、焦虑、生气等负面情绪，保持乐观的心态，培养自己开朗、有趣的性格，寻找适合自己的心理调适方法，必要时寻求专业心理辅导或治疗。
7、家庭监测
家庭血压监测可获取日常生活状态下病人的血压信息，可帮助排除白大衣性高血压，检出隐蔽性高血压，在增强病人诊治的主动参与性、改善病人治疗依从性。推荐使用合格的上臂式自动血压计自测血压，血压未达标者，建议每天早晚各测量血压1次，每次测量2-3遍，连续7天，以后6天血压平均值作为医生治疗的参考。血压达标者，建议每周测量1次。规范操作，如实记录血压测量结果，随访时提供给医护人员作为治疗参考。
同时，高血压患者要主动联系家庭医生，告知血压控制情况，做到个人、社区、医院等部门协作，齐抓共管，确保身心健康。