对于减肥的人来说，三餐饮食确实是一件非常烦恼的事情，不知道自己该如何才能够正确地进行减肥餐。
如果按照平时的餐食进食，会觉得自己越吃越胖，但是不按照三餐饮食，节食减肥的话，过后又很容易让自己暴饮暴食，真的不知道如何吃了。
特别是晚餐，但是很多人都会忽视晚餐，认为晚餐可有可无，这种观念其实是错的。晚餐虽然对体重有影响，但是完全不吃，后果很严重。
不吃晚餐会造成哪些危害？
1、免疫力下降
不吃晚餐，很容易因为饮食摄入不足而出现营养上的短缺，导致免疫力下降。比如当人体缺少蛋白质时，就无法合成足够的免疫球蛋白，导致机体消灭病菌等的能力下降，从而易出现各种疾病，且会加大治疗难度。
2、影响睡眠质量
晚上不吃晚饭会使人在午夜非常饥饿。此时，大多数人会饿着醒来。你知道，即使我们白天不参加额外的锻炼，我们也会消耗一定量的卡路里。所以我们晚上不吃东西，一觉醒来会觉得更饿。
3、消化功能受到影响
长期不吃晚餐，也会引发胃动力不足，从而引发消化不良，时间长了就可能出现营养跟不上、机体免疫力降低等的问题。
少吃一顿饭虽然可以减少脂肪的产生，不但有反弹的可能，还要冒着身体受伤害的风险，得不偿失，那么我们应该如何正确的吃晚餐呢？
晚餐决定体重！牢记这5条晚餐减肥原则，让你吃饱也能够瘦下来。
1、晚餐要吃得清淡
如果晚上总是大快朵颐的话，很容易患有心绞痛和心脏病，大量摄入动物蛋白不仅会使自己的脂肪升高，也会使自己的血压水平升高。
如果能够坚持以素食为主，患病的几率会大大降低。因此在吃晚餐时，尽量能够让自己摄入的热量少一点，这样就能够使身体的新陈代谢加快，从而预防疾病的发生。
2、不要吃得太饱
晚饭吃得过饱，会使人体胃肠等消化系统时时处于紧张的工作状态，导致器官超负荷工作。
此外，晚餐吃太多还会使来不及消化的食物积累在肠胃中，导致消化系统的正常功能受损。
所以晚餐一定注意不要吃太多，每次七分饱就好。
3、吃饭的时候学会细嚼慢咽
吃饭的时候速度慢下来可以让你的肠胃吸收更好，促进身体消化和吸收的能力，以及减少给肠胃造成压力。很多人吃饭的时候总是喜欢吃得很快，因为饥饿感，所以会吃得很快从而导致吃撑。吃得快会让身体出现健康问题，比如肠胃病等等。
所以吃饭的时候要学会细嚼慢咽，才能够促进肠胃的蠕动，从而提高身体的消化和吸收的能力，加快身体的代谢。
4、晚餐尽量少吃主食
晚上摄入主食容易升高血糖，促进脂肪的合成。我们要控制主食的摄入量在50-80g左右，用粗粮代替细粮，
比如吃一些玉米、土豆、淮山或者糙米等粗粮代替米饭、面条，这样可以延长饱腹时间，身体会花费更多的时间来分解粗粮，有效抑制脂肪的堆积。
5、晚餐不能只吃蔬菜或者是水果
如果晚餐只吃蔬菜或者是水果，即使前期掉秤效果比较好，但是容易减掉大量的肌肉，很容易进入平台期。
所以晚餐我们一定要吃入~克蛋白质食物，鱼肉，虾仁，鸡蛋，瘦肉，牛肉，羊肉，瘦猪肉，鸡胸肉，鸡腿肉以及各种豆制品。
如果你不知道晚餐应该怎么吃，其实我们可以参考轻断食的饮食搭配。
“轻断食”这个减肥方法可是非常火，娱乐圈无数明星都在为它打call。
比如孙俪、大S、杨幂、刘德华等大腕级别的人物都曾用过轻断食减肥法。
那么，为什么明星都这么推崇“轻断食”？
因为安全和有效。
这个方法起源于BBC的一项纪录片——《进食、断食和长寿》，这个纪录片中讲述的便是“轻断食减肥法”的前世今生。
早年，纪录片主人公——英国医学博士麦克尔·莫斯利的父亲，因为肥胖型糖尿病去世。而博士自己，也在一次体检中，被检查出内脂过高和胆固醇过高。
想起一辈子和肥胖作斗争的父亲，莫斯利怕了。
为了不步父亲后尘，他开始长达数年的实验，结合古早断食法和现代医学理论，提出轻断食这个概念。
在实验中，他发现：
生活在一个“压力山大”的社会中，相信很多人都有过这样的经历：越是情绪低落，嘴越停不下来。但是身体其实不需要那么多食物。
这种进食让身体不停“工作”，反而形成恶性循环——暴食、记性差、大脑反应迟钝、疲劳、胃炎、高血压、脂肪肝等各种健康障碍……
而进行了轻断食的人，以上这些毛病几乎都没有出现，此外，轻断食还可以抗抑郁让心情变好、远离生病。
美国《预防》杂志还发现用轻断食减肥的人，皮肤更有弹性，促进新陈代谢，提高大脑的认知能力。并且，让人不可思议的是，追逐轻断食减肥的人也确实看见了成效。
多数轻断食的搭配和烹饪方法在这本《每周两天轻断食》里都能找到。无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能发现一种适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
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