你知道吗?你可能会爱上步道乐跑
寒冷的冬天即将来临，本学期的乐跑已开展过半，你可能为没打完的卡而烦恼，你可能对没跑完的次数而心绞痛。但是你知道吗？你可能会爱上步道乐跑。
五大神奇功效
跑步
延长寿命
ICAN`TSTOP
《心血管病研究进展》杂志
刊登的一项研究发现
跑步1小时可延寿7小时
即使跑的速度很慢或只是偶尔跑步
以平均每周跑步2小时计算
40年内花在跑步上的时间不到6个月
但寿命可能会延长3.2年
跑步
皮肤有光泽
CONTINUE
爱跑步的人
肌肉紧实、线条流畅
动作就会随之变得敏捷矫健
加速新陈代谢
皮肤会变得细腻有光泽
跑步
保护心肺
BREATH
美国南卡罗来纳大学流行病学家
史蒂夫布莱尔表示
每周跑步6英里
能很好地预防心脏病
除了护心
跑步还能增加肺活量和摄氧量
跑步
改善情绪
OPTIMISTIC
跑步是消除沮丧的好方法
因为在跑步的过程中
身体会释放出大量的
内啡肽和多巴胺肾上腺素等神经递质
令身心愉悦
跑步
让大脑保持年轻
KEEPYOUNG
多项研究证实
经常锻炼能保持大脑年轻
运动甚至可以
刺激大脑记忆中枢新细胞的生长
进而有助于预防认知功能障碍
即俗称的老年痴呆症
Q什么时候跑步最好？
A:
跑步时间分为晨跑、傍晚跑和夜跑三种各有利弊大家可根据自己时间及体质合理选择时间。
晨跑
优点:有助于提神醒脑，保持全天警觉，反应速度更快。
缺点:气温较低，会加大心脑血管负担。雾霾在清晨更容易聚集在地表，秋冬季建议减少晨跑。
傍晚跑优点:经过一天工作，身体已经充分预热，肌肉和关节的灵活程度高，不容易受伤。
缺点:此时跑步会耽误晚饭时间，容易引起消化不良或胃肠问题。
夜跑优点:晚上是身体新陈代谢最旺盛的时候，这时跑有利于脂肪燃烧、促进睡眠。
缺点:气温低，易受风寒入侵。夜晚在户外，不安全因素比较多。
Q跑步前后要注意什么?
A:
跑步前:
做些热身运动能使身体快速进人状态
原地慢跑10分钟、高抬腿练习5分钟
都是不错的选择
还可做一些动态拉伸
如手臂交替环绕、箭步蹲起等
跑步后:
不要立刻停下来
最好能走上10~20分钟
同时做深呼吸
给身体一个缓冲时间
可配合做一些静态拉伸动作
比如弓步压腿、侧压腿等
跑姿也很重要
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TIPS
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新的一年即将到来
奔跑着去迎接
用健康的身体去拥抱未来
跑步能长寿
明年的早晨你还想在被窝里吗
相信你一定会爱上乐跑这个小可爱
哈哈哈
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