“老头子，快点吃饭，吃了饭我们出去散步！”65岁的张大妈看到时间已经19点了，一边吃饭一边催张大叔。
“天天都散步，你倒是让我休息一下。”张大叔不开心地说，仍然慢吞吞地吃着晚饭。
“散步对身体有好处，你不懂哦！饭后走百步，活到九十九！”张大妈笑着说。
张大叔说：“我今天上街买菜、到地里干活，一天下来都走2万步了。一把老骨头都要散架了，你还要我去走，我懒得走，不想去。”
张大妈不依不饶地说：“走得越多，身体越好，听话，快点。”
看完上面夫妻两人的对话，大家有什么启发呢？
其实啊，走路确实是大家公认的“最好的运动”，有研究表明，比起走路少的人，走路多的人活得更久一些。因此，有的人就会想通过走更多的路，让身体变得更好，寿命更长。看到手机中显示的步数越多，心里越欢喜。
然而，事实真的如张大妈所说，走得越多，身体就越好吗？对于65岁以上的人群来讲，要怎么走路才对身体更有利，你们知道吗？
一、步数和死亡率有关？65岁以上的人，每天走多少步最好？
有研究发现，以步为准，每天若是多走步，死亡率就可以下降15%，若是走步，死亡率就能下降40%。若是每天走步，死亡率的数据和之前比起，并没有太明显的变化。因此，在正常情况下，每天走步，对人体的健康最有利。
因为走路的时候，可以增强腿部以及臀部的肌肉力量，促进全身的血液循环，有利于带动全身肌肉的活动，促进新陈代谢，使体内多余的脂肪消除。同时还能加强钙的吸收，防止钙流失，使骨骼变得更坚韧，减少骨质疏松发生。
经常走路，可以增强心肺功能，使心血管疾病的发生率降低，身体的免疫力也能因此增强，使疾病更难入侵的同时，还能延缓衰老。
不过，到了65岁以后，走路的步数就有待考究了。因为每个人的身体存在个体差异。如果老年人每天所走的步数超过了步，死亡风险不仅不会降低，反而会有升高的迹象。因为65岁以上老年人的身体日渐衰老，各大器官组织已经逐渐退化，肩、腕、髋、膝、踝等关节、组织也因长年的磨损、压迫，变得越来越脆弱。
而且，有些老年人因骨骼退化，走路的姿势不正确，长期如此，就会使身体受到损害。这样不仅不利于健康，反而还会影响寿命。因此，65岁以上的人若是想要通过走路保养、锻炼身体，在身体条件许可的情况下，最好将步数控制在步左右。如果身体条件差，也要用正确的方式走路，才有利于身体的健康。
二、65岁老年人走路过多，对身体有什么影响？
老年人不宜活动过量，也不能不活动。因为平时不加以活动，可能导致关节退化得更快，骨折、骨质增生、骨质疏松等情况的发生率也会大大增加。
走路和人的生活、健康息息相关。虽说走路多的人会比走路少的人活得久，但也并不是百分百的概率。如果65岁老年人走路过多，可能会导致身体受到不少的影响。
1、引起关节劳损
人体有着多个关节，它是骨骼间连接的一种形式。同时，髋部、膝盖以及踝部等关节还有着重要的承重功能，长时间站立、行走或者剧烈运动，会导致各大关节受到过度的摩擦和压迫，在过度劳损的情况下，容易引起无菌性炎症，出现腰腿酸痛症状。尤其是65岁以上的老年人长期大量走路，更容易出现这种情况。
另外，腿上软骨发生磨损、病变之后难以再生，这就有可能引起膝关节滑膜炎，使人出现关节发热、发红、肿大、疼痛、行走困难等症状。所以，65岁以上的老年人要注意劳逸结合，不要长时间站立、行走，以免造成关节劳损。
2、加重基础病
大多数65岁以上的老年人都有高血压、心脏病等基础病，这类患者通常需要长期听从医嘱用药，并且要保持身体的稳定性。针对这些人群，医生也会建议平时尽可能避免剧烈运动以及情绪过度波动，否则不利于病情的控制。
因此，这类人群要避免一次性大量走路。因为大量走路会导致血液循环速度加快，导致血压在短时间内升高，而且还会增加心脏的泵血量，引发心绞痛，对身体造成不利影响。不仅如此，长期高血压也会引起脑血管、心脏、肾脏等器官发生病变，出现多种并发症。
、增加疾病的发生率
65岁以后，老年人的免疫力有所下降，过度行走会使人体的免疫力降得更低，更无法抵抗外来细菌以及病毒的侵犯，导致心脑血管疾病、骨关节疾病、代谢或者循环等方面的疾病出现。
据研究发现：如果一天走路的步数超过了0步以上，使体内的皮质醇激素以及肾上腺素大量分泌，从而增加血糖、血压水平，还会引起头晕、胸闷等情况。
4、增加摔倒、骨折的风险
65岁老年人的关节退化后，其稳定性也会变得越来越差。所以，在走路的时候，若是没有注意，就有可能摔倒在地，情况严重者还有可能发生骨折。因为老年人的恢复能力比较差，骨折发生后，不仅恢复的速度慢，还有可能留下后遗症，所以需要提高警惕。
由此可见，65岁后的老年人想要通过走路锻炼身体，要做到正确走路。若是走路方式不当，会对身体造成慢性损害，还有可能引发疾病，导致身体受到各种各样的伤害，对健康造成影响。尤其是年龄较大的人在走路时还有诸多注意事项，需要提高警惕。
三、走路的时候，要注意哪些方面？
有一些老年人喜欢在早晨“健步走”，因为这时不会晒太阳，也能呼吸到新鲜、多氧的空气。事实上，这个时间段走路，并不利于健康。因为植物的叶绿素需要在阳光下进行光合作用，在早上树叶无法晒到太阳，没有光合作用，反而积存了大量的二氧化碳，所以不利于健康。
而且，“健步走”需要加快步伐走路，老年人在早上的时候，各大关节组织都比较僵直，肌肉以及筋膜、韧带也没有达到放松的状态，若是加快速度走路，其强度太高，不仅容易伤害关节、韧带等组织，还有可能会摔倒在地。
因此，65岁的老年人最好选择下午的时间段，在公园里面慢慢散步，既可以呼吸新鲜空气，也可以锻炼身体。
另外，老年人在走路的时候，要避免负重。因为这类人群的身体机能已经有所下降，甚至存在膝关节磨损、退行性病变、骨质疏松等情况，若是负重走路，会导致膝关节受到的压迫更甚，更容易对机体造成损伤。
除此以外，65岁以上的老年人在走路的时候，要注意劳逸结合。虽说每天走步是对身体最有好处的，但也不是针对所有的人。因为有一些老年人的身体比较虚弱，体质较差，不适合一次性大量走路，否则非但无法保持健康，还有可能对健康造成威胁。
老年人在走路的时候，可以根据自己的身体感觉来判断是否继续走下去。毕竟运动不是越多越好，过量运动有害于健康。如果感觉有点累，就要停下来休息，使关节得以放松，要根据身体的状况增减步数。
医生有话说
看到这里，相信大家都了解了步数和死亡率是有一定关系的。任何人在平时，尽可能每天走步左右，使身体保持健康。尤其是65岁以后，在身体条件允许的情况下，也可以通过每天走一定的步数来锻炼身体，但是至于具体多少步，要根据实际情况来判断。
除了走路锻炼身体，65岁的老年人还应注意加强饮食调养，吃一些口味清淡、容易消化、富含维生素、纤维素、微量元素等营养的食物，使身体的营养保持充足，还要注意个人卫生、规律作息时间、保持良好的心态，这样才能更加长寿。
朋友们，你们每天走路的步数是多少呢？有没有想过，步数也和身体的健康有一定的关系？如果您还有其他的看法，欢迎在下方留言，我们可以一起讨论哦。
参考文献
.《走路是最好的长寿药》.家庭医学.徐淑荣.-08-01
.《走路健身有诀窍》.现代养生.张振.-10-01
.《走路走快点，真的可以抗衰老！》.科学大观园.-05-15