心血管医学领域有一句耳熟能详的话——“人与动脉同寿”。这是因为，血管作为人体营养输送的重要管道，遍布全身各处，一旦出现病变，自然会影响全身健康。因此，想要长命百岁，先要保护血管的健康。
血管为什么会被“堵住”?其实，人在刚出生时动脉内壁光滑而富有弹性。而随着我们对身体的使用，在青春期时，我们就有可能因为不良的生活和饮食习惯导致脂质、胆固醇开始在血管内沉积。
随着时间的推移，这些沉积在血管内壁的“废物”越来越多，沉积速度也越来越快，血管壁也随之增厚、变硬、钙化。最终，在我们年老的时候出现“粥样硬化”，也就是我们常说的血管堵了。
俗话说，冰冻三尺非一日之寒！那么，血管堵塞的主要原因有哪些呢？
#1吃得太好
人摄入过多营养（如大鱼大肉等），多余的脂质和养分等难以排出体外，聚集在血管里。一方面容易沉积在血管壁上堵塞血管，另一方面还会增加血液黏稠度引发血栓。
#2果蔬太少
果蔬吃太少，维生素、矿物质和天然植物化合物摄入不足，也不利于血管健康。数据显示，我国每年因果蔬摄入不足导致心血管疾病死亡人数高达54万！
#3口味太重
正常的血管就像装了清水的玻璃杯，是很清亮的，但是如果我们在里面装满蜂蜜呢?再加点盐呢?这水是不是就又稠又黏了?当人吃了过甜过咸的食物后，血管壁细胞变得皱皱巴巴的。不光滑的血管壁更容易发展成高血压、心脑血管疾病。
#4吞云吐雾
香烟中的尼古丁、一氧化碳等有*物质会加快动脉硬化的发生。更让人忧心的是，吸入二手烟对血管内皮造成的损伤甚至比自己抽烟还要严重。
#5运动太少
如果缺乏运动，血液中的废物排不出去，多余的脂肪、胆固醇、糖分等就会囤积在血液里，使血液变得浓稠肮脏，在血管中形成粥样硬化斑块等“不定时炸弹”。
#6熬夜太多
熬夜时，人长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常，不利于血管健康。另外，熬夜容易导致体内白细胞增多，血管壁发生炎症的几率上升，更是会加速血管硬化。
#7不爱刷牙
口腔细菌产生的*素可进入全身血液循环，损伤血管内皮。因此，大家千万别以为刷牙事小，早晚刷牙，饭后漱口，每年洗牙，样样都不能少。
#8情绪太差
长时间存在愤怒、抑郁、焦虑等不良情绪，可激活神经内分泌和血小板的活性，加速血管老化和损伤，使血管容易变硬，还会引起血管痉挛，从而增加血栓形成的风险。
保护血管，从饮食起居开始！#1饮食上控糖限油
饮食宜清淡，炒菜少放油，比如晚餐喝一碗杂粮粥+凉拌菜，有利于预防冠心病，控制胆固醇。
#2运动上坚持不懈
哪怕是轻微的肌力锻炼等活动，都能改善血液循环，降低心脏负担。平时，大家可以选择散步、慢跑等运动，而对于一些不方便出门或者四肢不灵活的人，可以在家做高抬腿原地踏步以及原地踮脚等动作。
#3睡眠上注意规律
长期因为劳累、压力大、休息不够导致猝死的情况并不少。一般人建议成人每天23点前入睡，睡够7~8小时，不要被任何事情干扰。
#4精神上注意放松
突然的精神压力可能引起血管内皮功能障碍，内皮功能障碍使血管的扩张能力受损。最后导致血管不能随血液需求的变化而调整其功能，增加心脏突然事件的发生。
#5注意血压监测
高血压患者发生脑梗的几率是正常人的4~7倍，而高血压不仅累及微血管，还会导致大血管病变，一定要按时监测、服药，让它们保持在正常范围。
血管最爱的食物#1绿色蔬菜
绿色蔬菜富含维生素C、类*酮，能软化血管，增强血管弹性，富含镁、钾能松弛血管壁，缓解血管压力。
推荐：菠菜、油菜、西兰花、青椒、尖椒。每天的绿色蔬菜最好占每日蔬菜总量的一半以上。
做法：把新鲜的蔬菜稍微焯一下，时间一定要短，加点橄榄油拌一下，清淡爽口。
#2鱼
研究表明，爱斯基摩人很少患有心脑血管、高血压和癌症等疾病，就是因为他们吃深海鱼的饮食习惯。
尤其是深海鱼，如金枪鱼、三文鱼等，能够补充EPA和DHA，帮助血管年轻，也能让引起动脉粥样硬化的甘油三酯指标安全有效地下降。
做法：每周至少吃两次鱼，最好是清蒸鱼，油脂含量少，而且能保证鱼肉中许多多不饱和脂肪酸不被破坏。
#3燕麦
燕麦中含有的膳食纤维是降血脂、降低胆固醇的重要物质。
另外，燕麦的维生素E含量也很丰富，而且还含有皂甙素，可以降低血浆胆固醇的浓度。
做法：早餐可以用牛奶泡一碗燕麦粥，微波炉一转，方便好吃。
#4黑木耳
黑木耳可以降低血黏度，预防脑血栓、老年痴呆，也不容易得冠心病。
做法：可以一天吃5克~10克，相当于1斤黑木耳吃50天至天，每天都吃一点，做汤做菜都可以。
#5大蒜
大蒜富含十几种抗氧化剂，可以对抗那些对动脉壁造成损害使之硬化狭窄的诸多因子，长期食用能明显降低血脂含量。
做法：生吃比熟吃效果好，每顿吃2～3瓣即可，但别空腹食用。
#6海带
海带含有大量的不饱和脂肪酸，能清除附着在血管壁上的胆固醇，海带中钙的含量极为丰富，能降低人体对胆固醇的吸收，降低血压。
做法：海带可采取多种吃法，凉拌、炒菜、炖肉都可以。
#7豆制品
豆类食物，特别是*豆含有大量的亚麻二烯酸，能降低胆固醇和血液的黏滞性。
做法：把*豆泡上一夜，然后晾干放在塑料袋中冰冻起来，随时可做各种菜，如煮豆、豆浆等。
#8坚果
坚果的脂肪含量为44%～70%，但大部分都是不饱和脂肪酸，有利于提高血液中“好”胆固醇(高密度脂蛋白胆固醇)，降低“坏”胆固醇(低密度脂蛋白胆固醇)。
做法：毕竟脂肪含量高，吃多了反而会伤血管，每天吃一小把就够了。也可以磨碎了掺在粥里吃。
此外，如果出现反复胸口疼痛、呼吸不顺畅、体力快速下降、经常性睡眠障碍等心血管疾病症状时，医院就诊。
名科介绍医院心病科
心病科是医院集医、教、研为一体的心血管病诊疗专科，市级优秀中医专科，开封市心血管病中医研究所，开封市中医中西医结合心病专业委员会主委单位，是豫东地区最大的中医心血管病诊疗机构，被国家心衰中心联盟授予“心衰中心”成员单位，是中国胸痛中心建设单位。
中医特色突出，中西医诊疗并重，深受广大病友满意和认可。科室每年带教研究生、本科、专科学生达余人，主持并完成市级科研项目多项，科室现有医护人员30余人，其中主任医师2人，副主任医师4人，中级职称人员6人。
先后开展冠脉造影术、冠脉支架植入术、24小时动态心电图监测、24小时动态血压监测、食道调搏术等心血管疾病检查治疗技术。
主要诊治范围以心血管疾病为主，包括冠心病稳定性心绞痛、不稳定性心绞痛、急性心肌梗死、高血压病、心力衰竭、各种类型的心律失常、心肌病等，能独立开展急性心肌梗死的急诊介入治疗、慢性复杂冠脉病变的介入治疗、不明原因胸痛的诊断性介入治疗等。
科内设有省内先进的CCU监护病房，有各项先进的检查治疗设备，如电除颤仪、无创呼吸机、心电监护仪、心衰指标标志物监测仪、体外反搏、心脏超声波治疗仪、24小时动态心电监测与24小时动态血压监测、床旁心电图机等先进设备。
中医特色治疗方面有各种穴位贴敷、耳穴埋豆、中药熏洗、中药封包、中频治疗、艾灸治疗，穴位注射等。
科室研制的"悸尔宁胶囊"、"神尔安胶囊"、"益气化瘀胶囊"、"强心丸"“通便丸”等系列专科用药，疗效确切。
科室中西合璧，以中西医结合治疗体系为特色，打造"1+12"的临床疗效，为患者的健康保驾护航。
名医推介
翟玉民，心病科主任，主任医师。河南省中医药学会老年病分会副主任委员，河南省中医药学会络病专业委员会常务委员，开封中医药学会中医中西医结合心血管病学会主任委员，河南省中西医结合学会委员，开封市医学会心血管专业委员会常务委员，开封市中医心血管病研究所所长。
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参考：养生中国
图文：宣传科
编辑：宣传科
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