女性自初潮过后要与月经共度30多年，一生中大概要经历次月经。
与“大姨妈”相伴的女生，10个有3个都贫血，根本原因是缺铁。
当血条开始往下掉，究竟怎么办才能回血？
①女性更容易缺铁性贫血
提到贫血，脸色苍白、气质虚弱的女性总是跃然纸上，是人们对女性有偏见还是贫血这个事儿本身就偏爱女性？
其实人们的普遍认知没有错，缺铁性贫血在女性中的发生率确实更高。
有研究调查了-年个国家不同年龄不同种族人群中贫血的发生率，在所有的种族及地区中，女性缺铁性贫血的发生率都显著高于男性。
这是因为人的机体需要血液运输氧气到各个系统组织中，而血液中的铁元素就是主要的运输功臣，由于女性一生有三十多年都处于每个月月经出血的循环状态中，因此女性更容易缺铁。
铁的缺失导致血液中的养分大大减少，人体就会出现脸白、嘴白、指甲白、头晕眼花、反应慢、学习能力弱、无法专心工作、心情无缘无故变差等症状，简单来说就一个字：丧！
②贫血的危害
而女性贫血的危害严重起来甚至出现生命危险：
●神经系统：头昏、耳鸣、头痛、失眠、多梦、记忆减退、注意力不集中等；
●皮肤黏膜：苍白，主要表现在面色、口唇颜色、甲床等；
●呼吸循环系统：呼吸急促、呼吸困难、心悸等；
●消化系统：消化功能减弱、消化不良、腹胀、食欲降低、大便规律和性状的改变等；
●泌尿生殖内分泌系统：少尿、无尿、激素分泌异常、女性月经异常；
●心脏：长期供血不足导致贫血性心脏病，轻度者有短暂的胸憋、气紧、心绞痛样的症状发作，严重者会出现不稳定性心绞痛，甚至是心肌梗死。
●脑血管系统：出现程度不等的脑梗死，若有比较重要位置的大面积脑梗死同样会危及生命。
●生殖系统：导致女性生殖细胞成熟障碍，出现不孕不育症。要是孕妇贫血，则可致胎儿生长受限，可能早产、流产、甚至死胎。
02贫血女性如何回血？
①首先尽量去除诱因
因为月经量过大而贫血的女性，首先要去除诱因做到“开源节流”。
医院寻找医生诊疗，用科学的方式查清缺铁性贫血的原因即为“开源”，而后通过口服短效避孕药的方式来减少月经流量，食补或铁补充剂的方式来补铁即为“节流”。
②如何吃才能补气养血
如何补气养血？关键在于一个字：吃。
保证每日摄入充足的铁至关重要！中国居民膳食指南推荐，18~50岁女性铁摄入量为20mg/日，因此吃什么，如何吃才能补贴的秘籍快收好！
适量补充红色植物性食物
比如红枣、枸杞、红豆、西瓜、樱桃，在红色植物性食物中铁含量相对较高，分别为：
①红枣20mg/克，换算为1斤7两；
②枸杞20mg/克，换算为7两；
③红豆20mg/克，换算为8两；
④西瓜20mg/克，换算为8斤；
⑤樱桃20mg/克，换算为4两；
虽然红色植物性铁均为非血红素铁，利用率相对较低，但也算是补铁的选手之一。
其他补血食物
①菠菜，当中有丰富的胡萝卜素和铁，还有非常多的维生素，矿物质，是补铁佳品。
②芝麻，每食用88.5g（2两）就摄入约20mg的铁，铁含量相对较高。
③桑葚，每克桑葚富含铁0.3毫克，能很好地补血滋阴生津止渴。
④木耳，木耳蛋白质的含量是牛奶的六倍，富含多种维生素和矿物质，特别是铁元素含量极高，每克干木耳含铁量高达毫克，是肉类的倍，堪称补铁上品！
使用铁补充剂
补充剂的优点就在于，一般都明确标明了含量，而且吃着方便，铁补充剂推荐的剂量是-毫克/天，可以隔日使用有助吸收。
同时要注意，铁剂宜餐前或两餐中间时间服用，服用后应漱口，防止牙齿变黑；口服铁剂期间，大便颜色会发黑，应注意与上消化道出血相区别。
03注意事项
最好空腹服用补铁剂最好空腹服用或两餐之间服用，因为食物中的很多成分会影响铁吸收，尤其注意不要和钙片一起吃；
维生素C有助于铁的吸收；弱酸环境中，铁更容易被吸收，因此喝点鲜榨橙汁或者吃片维生素C都有助于铁的吸收；
补铁时长
通过口服补铁治疗来完全改善贫血可能需要长达6-8周的时间，补足铁储备则需要长达6个月的时间。